fbpx
  • Weten welke onderwerpen aan bod komen?

    Ben je nieuwsgierig naar de Inhoud van het boek Minder Stress  met Stressologie van Jurgen Spelbos? Kijk dan hieronder. Je kunt ook vast een hoofdstuk van het boek aanvragen. Je zult zien dat het boek vol staat met praktische tips en wetenschappelijke onderzoeken over een stressvrij leven.

    Inhoudsopgave Minder Stress met Stressologie

    Inleiding

    1. Het verschil tussen stress en stress

    Acute, gezonde stress versus chronische, ongezonde stress

    2. Ons stresssysteem

    Hoe werkt stress in ons lichaam

    3. Waar wordt stress door veroorzaakt?

    Oorzaken die vanuit jezelf komen, oorzaken die van buiten komen

    4. De effecten van stress op je gezondheid

    5. Meten is weten 

    6. Hoe kun je leren beter om te gaan met stress?

    Stressologie: op zeven niveaus werk maken van je stress

    7. Niveau 1: Fysiek

    Je lichaam en levensstijl

    Ruim stressoren op – Kalmeer door anders te ademen – Zoek de zon op – Maak tijd voor rust en herstel – Neem smartphonepauzes – Drink voldoende – Word stressbestendiger met goede voeding, kruiden en supplementen (biologisch voedsel – supplementen – omega-vetzuren – geneeskrachtige planten en kruiden – tekort of niet? – Ayurveda) – Ervaar wat medicinale cannabis (wiet) voor je kan doen – Verbeter je slaap – Ga meer bewegen om je stresshormonen weg te werken (Wandel stress en angst van je af – Loop rustig hard – Probeer yoga uit, dat is nog veel meer dan alleen bewegen – Beweeg mediterend met tai chi yuan – versterk je qi met qi gong – kom uit je hoofd door te bouncen – ontstress met shaking zen) – Geniet van ontspanning met progressieve ontspanning (relaxatie) – Seks er lekker op los – Verwen je lichaam met een massage (Chinese massage – shiatsumassage – Indonesische massage (pitjit) en voetreflexzonetherapie) – Geniet van een boost aan gelukshormonen door tactiel stimulering – Laat fysieke stress los met Body Stress Relieve – Schud stress van je af met Tension Releasing Exercises – Laat je emotionele brein tot rust brengen met acupunctuur – Vind verstoringen in je energiesysteem en los ze op met Raymedy – Breng je lichaam terug in de herstel- en groeimodus met osteopathie (craniosacraal therapie) – Kom terug in evenwicht met Ayurvedische geneeskunde – Breng je neurotransmitters/ hormoonhuishouding op orde – Behandel bijnieruitputting – Zorg ervoor dat je ontzuurt – Doe aan ontgiften (detoxen) – Reken af met verslavingen – Kom weer in balans door het trainen op hartcoherentie – Verhelp stress en activeer je herstelvermogen met biofeedback – Herstel je trillingsfrequentie met klankschaaltherapie – Kalmeer je zenuwstelsel met aromatherapie – Lach stress, angst en depressie weg – Breng al je zintuigen tot rust door te floaten – Ontspan met een powernap – Word stressbestendiger door de sauna – Ga badderen met bitterzout – Kom tot ontspanning op de Zweedse spijkermat – Ga de natuur in, werk wat in de tuin – Haal de natuur in je huis – Ga met je handen aan het werk – Ruim op – Hou een dagboek bij om energievreters en energiegevers te ontdekken – Ga anders om met veranderingen – Ontlaad door te aarden (earthing) – Breng je brein tot rust met muziek – Kijk meer naar natuurdocumentaires – Verbeter je relaties – Verbeter de relatie met jezelf

    8. Niveau 2: Je persoonlijkheid

    Leer jezelf beter kennen

    Herken je stresstype – Leer jezelf beter kennen met persoonlijkheidstesten – Reken af met de perfectionist in je – Kom op voor jezelf, word assertief – Onderken je overtuigingen – Wat zijn je neigingen? – Welke rollen speel je? – Breng je kwaliteiten en valkuilen in kaart met het enneagram en kernkwadranten – Zoek hulp bij een psycholoog als je last hebt van je persoonlijkheid – Ontdek je blauwdruk met Human Design – Kijk of zelfonderzoek vanuit Advaita Vedanta iets voor je is – Word jezelf gewaar met gestalttherapie – Zet persoonlijk leiderschap in met Management Drives en cyou

    9. Niveau 3: Mentaliteit

    Mentaal sterker worden

    Word optimistisch en positief – Leef met hoop – Vergroot je veerkracht – Word sterker van stress – Werk aan je zelfvertrouwen – Leef met bevlogenheid – Verbind je met hogere doelen in het leven – Doe iets voor anderen – Stop met pleasen – Werk aan je wilskracht en discipline – Accepteer en relativeer – Focus op het belang van focus – Durf je kwetsbaar op te stellen – Word gelukkiger

    10. Niveau 4: Psyche

    Minder stress door anders te gaan denken

    Ontmasker irrationele gedachten met cognitieve gedragstherapie (rationeel-emotieve therapie; ret) – Leer realistischer te denken – Ken het belang van overtuigingen – Onderzoek je gedachten en overtuigingen – Schep rust in je hoofd met meditatie – Mediteer op een ppd-resonantie – Ga nog verder weg van het denken met modern sjamanisme – Laat je gedachten en nog veel meer los met de Sedona-methode – Stop met piekeren – Krijg inzicht in je denksysteem met de drie principes – Neem je kwebbelende aap minder serieus met Acceptance and Commitment Therapy (act)

    11. Niveau 5: Gevoelens en emoties

    Uit je hoofd, naar je gevoel

    Hou op met het onderdrukken van emoties, uit ze – Breng ratio en emoties in balans met Lichtpuntwerk (lpw) – Leer stressgerelateerde emoties herkennen – Niet vechten, niet vluchten maar voelen – Kom met je verleden in het reine met Past Reality Integration (pri) – Kom bij je gevoel met haptonomie

    12. Niveau 6: Je onderbewustzijn

    Aan het werk met je onderbewustzijn

    Herprogrammeer je onderbewustzijn met affirmaties en visualisaties – Klop stress weg met Emotional Freedom Techniques (eft) – Werk eventuele trauma’s weg met Eye Movement Desensitization and Reprocessing (emdr) – Herprogrammeer overtuigingen met psych-k – Raadpleeg je onderbewustzijn met kinesiologie – Daal af in je onderbewustzijn met ayahuasca – Veranker positieve ervaringen met hypnose – Los opgeslagen verstoringen op met de Helende Reis –

    13. Niveau 7: Het hogere bewustzijn

    Maak contact met het hogere bewustzijn

    Ga (meer) bidden – Laat je inspireren – Maak contact met de ongeziene wereld met mediumschap – Maak kennis met je innerlijk weten door intuïtieve ontwikkeling – Leer van de kosmos met astrologie – Verbind je met universele levensenergie met reiki – Laat verstoringen in je aura herstellen met pranic healing – Ga niet langer gebukt onder issues in je familie dankzij familieopstellingen

    14. Stress op het werk

    Ga slimmer werken

    Voorkom een te hoge werkdruk – Zorg voor een goede werk/privébalans – Steun elkaar in het werk – Creëer autonomie in het werk – Werk aan ontwikkeling – Werk niet te hard en beperk overwerk – Zet jezelf in je agenda – Neem de tijd – Doe meer aan ‘lagom’ en neem meer pauzes – Zorg voor een heldere taakomschrijving – Ga jobcraften – Zorg voor meer groen op je werk – Zorg voor steun van je leidinggevende en collega’s – Zorg voor snelle constructieve feedback na een geleverde prestatie – Investeer tijd in timemanagement – Begin de dag met de grootste taken op je to-dolijst – Stop met multitasken

    15. Stressologie

    Op zeven niveaus met je stress aan het werk

    Meer weten over Stressologie?

    Wil je meer weten over Stressologie? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief

    In de bijbehorende Blog verschijnen regelmatig verdiepende artikelen.

    Ben je juist op zoek naar informatie voor de Pers? Klik dan hier

    Voor heel specifieke vragen kun je ook rechtstreeks contact met ons opnemen. Wij zullen jouw vragen zo spoedig mogelijk beantwoorden. Wij kijken er naar uit om van je te horen.